Witam mam taki duzy problem chcial bym jakoś poruszyc moja klate bo nie widac efektów moich ćwiczeń ;/ KLATA: ławka skośna progresja 4x 10 8 8 6 ławeczka pozioma 4 x 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 albo ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 10 z [...]
Wiek :20 Waga : 104 Wzrost : 177 Cel do osiągnięcia: Rzeźba +Redukcja Staż 0 Aktywność fizyczna : 1.5h siatkówki raz w tygodniu, w lecie rower, w zimie narty. Jestem totalnie zielony w sprawach siłowni. Postanowiłem się wziąć za siebie, przeszedłem na dietę redukcyjną, i zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak widać wagę mam dosyć dużą. Posiadam atlas + [...]
Co myślicie o wprowadzniu w treningu wyciskania wąskim chwytem zamiast wyciskania na płaskiej ławce? Trening klatki wyglądałby wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Wyskoanie skos góra 12,10,8,6 rozpietki stały a potem trening tricepsa
Po pierwsze, chciałem się ze wszystkimi przywitać, jestem nowy na tym forum. A więc, na podstawie artykułu Mawashiego, rozpisałem sobie taki oto plan, trening ATC ze szczególnym uwzglednieniem klatki piersiowej: 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2)Skręty tułowia 15 powtórzeń 2)Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń 3)Przysiady [...]
Yo , jaki zestawik polecicie na mase poprzednie cykle; 1)meta holenderska 2)tesc jelfa 10ml +dianabol 100 tab 10mg 3)??? to bedzie moj 3 cykl płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Staż na siłowni : 2lata Trening : 4razy w tyg Cel cyklu : masa i sila Odstęp [...]
Witam, mam dwa pytania. 1. Podczas wyciskania na klatkę bardzo słaby jest mój triceps, otóż gdy robię wyciskanie to mój triceps już ma upadek mięśniowy, a klatka dopiero jest średnio spompowana, czuć ją jak napnę, ale kilka serii by jeszcze przyjęła. Szerokość chwytu mam dość szeroko i prowadzę sztangę w okolice mostka +/- 1cm. Nie wiem czym może [...]
Chce robic tak: unoszenie hantli bokiem 3 x 10 wyciskanie sztangi sprzed klatki (czy moze lepiej hantli?) 3 x 10 unoszenie hantli przodem 3 x 10 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 x 10 czy taki plan na barki bedzie ok czy nie bardzo?
[...] specjalne ćwiczenia może które mi pomogą? Od razu mówie, że robie trening z nastawieniem na mase (przynajmniej na razie). Czy mogę robić dodatkowo w tygodniu robić np. wyciskanie większa ilość powtórzen mniejszym ciężarem, jest sens!? Jak to jest z tą dietą? Artykuły pod linkami są zbyt fachowo troche napisane.. :/ Co z tą kofeiną, picie [...]
Witam wszystkich!! ostatnio bardzo angażowałem się w górną czesc klatki a dół troche zaniedbalem... JAk to poprawic?? Wiem wiem... Wyciskanie glową w dół. Powiedzcie mi jak to sie robi dokladnie.(jaka szerokosc ramion i gdzie ma spadac sztanga. Nad sutkami?? i czy sa jeszcze jakies ćw. na doł klaty. POZDRO
Witam otóż posiadam hantle (jedną) ważącą 11kg ,posiadam również worek treningowy jeśli to ważne. Moim celem jest chociaż lekkie wyrzeźbienie rąk (najlepiej nie tylko rąk) i czy jak będą robić tak (Napiszę to po swojemu): -Wyciskanie stojąco 10 powtórzeń po 10,10,10,10,10,10,9,8,8,8 (prawa ręka) 10,10,10,10,9,9,9,8,7,6 (lewa ręka jest słabsza i [...]
Witam czy mogę prosić o sprawdzenie i ewentualną poprawę planu treningowego ? dziękuje;) PUSH Ławka płaska 4 serie Hantle skośna 3 serie Wyciskanie hantli nad głową siedząc/OHP 3 serie Wznosy bokiem stojąc 3 serie Francuz leżąc 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym/prostowanie ręki z hantlami 3 serie PULL Martwy Ciąg 3 serie Wiosłowanie [...]
Poniedziałek: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), Atlas-motylki 4 serie do [...]
witam , proszę o pomoc, jak dobrze technicznie wykonać wyciskanie w wąskim uchwycie ? ja trzymam dłonie w odległości 10 - 15 cm i opuszczam na wysokość brodawek , problem jest w tym że zamiast klatki bardziej czuje triceps i barki.. co robię źle ?
[...] stojąc (podchwytem) 2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3) uginanie ramienia ze sztangileką w siadzie w podporze o kolano ma sens? albo klatki dwa razy tak: 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami 4) pompki 5) pomki z nogami na krześle prosze o pomoc!
[...] mnie bo ubieram się jak trzeba do pogody. Nie robie od ponad pól roku martwego ciągu czy przysiadów ze sztangą. Jedyne ćwiczenie które może bardzo obciążać i ktore robie to wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc. Ale wszystkie ćwiczenia naciskające na kregosłup robię w pasie. Najdziwniejsze jest to że kiedy np zrobię plecy na siłowni czy w [...]
[...] bokiem 2x20 unoszenie nog na maszynie 2x20 uginanie nog na maszynie 2x20 dociaganie do klatki 2x20 wioslowanie 2x20 uginanie ze sztanga 2x20 uginanie ze sztangielkami (z suplinacja) 2x20 tric na wyciagu 2x20 francuskie wyciskanie jednowracz siedzac 2x20 Brzuch ABS wt,czw bieganie ok 40min sob, niedz przerwa ewntualnie basen z gory dzieki
Witam chłopaki mam pytanko mam pytanko, co sadzicie o wykonywaniu na barki 25-30seri mniej więcej tak by to wyglądało następująco chodzi mi, aby nabrały one odpowiedniego kształtu wiem ze barki potrzebują dużo ruchów co o tym sadzicie będę bardzo wdzieczny -Wznosy bokiem 5 serie z trzykrotnie zmniejszanym ciężarem w każdej serii, co 6 powtórz 4s. [...]
[...] jest możliwe ułożenie planu z priorytetem na klatke piersiową i łapy i żeby priorytetem klatki było wejście sie cycków do srodka, podciecie ich, wiem ze jest to wszelkie wyciskanie hantelek tylko prosil bym o doradzenie w jakim planie to ogarnac i jak inteligentnie ulozyc, prosze o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: [...]
